Bjuden på lunch!

Lunchade med exjobbsfolk idag och vi blev bjudna på kolja med kokt potatis och väldigt god salladsbuffe! Supergott!! Sen har det mest varit massa möten med handledare och andra och sen lite gym på det :) Bra, men tuff dag!

Proteinfika

Fika med de små proteinkakorna jag bakade tidigare idag. Gott!

Hemmagjord proteinbar

Idag till förmiddagsfikat gjorde jag proteinbarer med chokladsmak. Mycket goda!! Jag kan verkligen rekommendera dessa. Jag kallar det proteinbar, men jag gjorde dem i form av små chokladkakor för jag tycker det är roligare att äta dem till en kopp kaffe då.

Receptet kommer här:
1 dl dinkelflingor
1 dl chokladproteinpulver
Ca 2 msk hemmagjort jordnötssmör (så jag vet inte exakt hur konsistensen i förhållande till köpt är)
1 tsk vaniljsocker
1 msk kakao
15g hackad mörk choklad (70%)
3-4 msk vatten

Gräddade i ugnen på 150 i 5 min, men de skulle nog vara inne aningen längre. Tror det är bra att sätta dem rätt högt upp i ugnen också.

Jag rekommenderar alla att testa dessa. Lika goda som kakor!

Step 3 på fysiken

Step 3 är SÅ roligt!! Jag verkligen njuter av varenda sekund på passen! de två senaste passen jag har varit på har också haft väldigt bra ledare och koreografi. Superbra!! Det är nog inte de mest välbesökta passen, men jag vill utmana alla att gå dit. Det kan vara lite svårt om man aldrig har varit på step innan, men om man ger det ett par gånger sitter även de svårare rörelserna! Så testa!

Hälsosamt?

Jag har läst lite olika blogginlägg på olika bloggar senaste tiden som handlar om att jämföra sig själv med andra. Är det verkligen hälsosamt att göra det? Jag tror att det är svårt för många att låta bli att jämföra sig! Speciellt när man läser andras bloggar och får en begränsad insyn i andras liv. Det ger nog väldigt ofta upphov till prestationsångest och missförstånd. Jag blev uppmuntrad av det senaste inlägget som handlade om detta och jag vill verkligen poängtera att jag står för att inte jämföra sig med andra. ALLA har olika förutsättningar, olika mål och olika allt.

Jämföra ska man göra med sig själv! Det är ju på gränsen till osmart att jämföra sig med andra eftersom jämförelsen inte kommer vara av bra kvalitet eftersom man jämför två olika individer med olika kvaliteter och egenskaper. Jag skriver just nu exjobb på Chalmers och har under några dagar läst mycket litteratur som handlar om studiers kvalitet. Om man ska få ut trovärdiga, hållbara och kvalitativa resultat är det viktigt att man använder sunt förnuft, bra metoder och rätt tekniker för datainsamling. Om vi jämför fel saker så blir resultatet inte bra, om vi jämför rätt saker vid fel tillfällen blir det inte heller bra...Jag har börjat tänka på det ur ett eget perspektiv och jag kommer bara fram till en sak: Jämföra med själv själv är bäst! Jag kan inte se ut som andra, jag kan inte vara lika stark eller svag som andra och jag kan inte agera likadant som andra gör i olika situationer och det är för att jag är mig själv! Vill jag vara någon annan än mig själv? NEJ, jag tror att vi mår bäst av att vara oss själv och att arbeta med oss själva och vår egen kropp och själ.

Matplanering

Frukost: Ägg, macka och kiwi
Mellanmål: Kaffe med mjölk, banan, egen proteinbar
Lunch: Korv stroganoff med råris
Mellanmål: Äpple
Middag: Morotssoppa med fullkornsspagetti
Kvällsmål: Kaffe/te och fruktsallad med kvarg

Träningsplan vecka 5

Såhär ser min första träningsvecka som frisk ut i år:

Måndag: Vila
Tisdag: Cardio+ rumpa och axlar
Onsdag: Body Combat
Torsdag: Cardio 60 min
Fredag: Vila (stabilitetsövningar)
Lördag: Step + cx
Söndag: Gym:helkropp

Söndag och efterrätt

Idag är det ju söndag och då kan man ju unna sig en efterrätt, speciellt om den är nyttig :) Robert gillade det också!

Clementin med hallonkesella :) De fina skedarna köpte vi på semestern (bröllopsresan). Det är så bra att de kan stå upp själva! 

Lunch:Laxrulle

Jättegod tunnbrödsrulle med kallrökt lax. Perfekt att göra och ta med för att äta efter träningen.

Jag hade till en portion:
1 tunnbröd
½ avokado
2 msk färskost
50 g kallrökt lax
lite vitlök
en näve sallad (gott med ruccola)
Gurka

Blanda vitlök, ost och mosad avokado, bre på mackan och lägg på resten av ingredienserna. Njut :)

Goda frukostförslag

Har tagit kort på mina frukostar två dagar i rad nu och jag tänkte dela med mig av dessa goda och nyttiga förslag.
Igår blev det kiwismoothie med 2 ostknäckebröd. I smoothien hade jag till en person 2 kiwi, lite honung, 1,5 dl mjölk och 1 dl vatten (ungefär!) Testa till konsistensen blir bra. Uppepå toppade jag med kokosflingor, linfrö och kiwi. Den var ganska sur, så man får tänka på att försöka kompensera det på ett eller annat sätt.

 Idag åt jag en fullkornsrågmacka med färskost, skinka och gurka. Till det blev det en blodgrape och en stor kopp te :) Supergott!!

Fredagsmiddag med fläskkotlett

Dethär blir det ikväll till middag, fast fläskkotlett istället för biff. Bilden och receptet är hämtat från:
http://recept.mabra.com/biff-med-hasselbacksrotter-och-vinsas/

Cardio med Hanna

Igår blev det ett lite längre konditionspass på gymmet och det känns att jag inte tränat på länge. Det blev jogging varvad med gång i uppförsbacke. Det är SÅ kallt när man går till gymmet nu så det gäller att klä p sig ordentligt. Mitt största problem är skorna, för jag har hittills frusit i alla skor jag haft..

Styrketräning-hemma-app

På semestern när jag kände att träningssuget satte in så ägnade jag mig åt att leta upp enkla appar för styrketräning hemma i vardagsrummet :) jag har testat en nu som är rätt ok, men har ju ingen tidigare erfarenhet av det.

Daily workout apps heter de och det finns program för mage, ben, rumpa, armar, cardio eller helkropp och passen är mellan 5 och 10 minuter om man inte tar helkropp. Jag har testat mage och rumpa hittills. Magpasset kändes lite tråkigt för allt var typ bara olika typer av situps..rumpa var bättre. Det är också fördel att de är så korta för då kan man köra ett eller två pass på morgonen eller på kvällen utan förberedelser. Jag kommer nog använda dessa mer!

Såhär ser de ut

Hungerskänslor

Dagar utan träning känns nästa värre än dagar med träning när det kommer till hungerskänslor. För mig slår dessa till på kvällen efter middagen. Det känns som att mat föder hunger. Då är det något som är fel va? Min hjärna är nog för van vid att få något i kroppen vid den tiden..svårt att ta sig ut sånt.

Ett sätt som jag försöker med är att i förväg bestämma vad jag "får" äta och det funkar ok. Bättre än inget. Det som är speciellt med kvällen är att det liksom känns sorgligt att man tänker att man äter det sista på hela dagen. Efter kvällsmaten så får man inte äta förrän frukost. Den tanken känns jobbig eftersom det finns mycket gott jag kan äta NU!

Det är tur att man får en ny chans att bryta (o)vanor varje dag :)

Rödkål!

Jag vill tipsa alla och mig själv om rödkål!
Kål är fullt av vitaminer, antioxidanter och det är ett relativt kalorifattigt livsmedel. Kål är med i min bok över superfoods. Lite mer info om kål som från http://www.halsosidorna.se/Kalvaxter.htm


"Kålväxter innehåller även ett enzym som bildar indoler och isotiocynater som skyddar mot olika sjukdomar. Kålväxter är bra för magen, innehåller nyttobakterier, se Probiotika.

​

Kål innehåller glukosinolater (svavelhaltiga ämnen) som är bra mot inflammationer och  fungerar somantioxidanter och är bra för att motverka cancer (är anticarcinogena), bl.a. i matsmältningsorganen, men även bröstcancer och lungcancer enligt senare forskning. "

Igår gjorde vi en god rätt av rödkål som jag kan tipsa om. Stekt rödkål blandat med lite honung, salt, peppar och vit balsamvinäger. SUpergott faktiskt! Vi åt stekt kassler och/eller blodkorv till. Receptet kommer delvis från http://recept.mabra.com/flaskkotlett-med-rod-pizzasallad/

Morgonträning

Mitt nya morgonpass på gymmet består av ca 30 min kondition och några styrkeövningar för axlar, biceps, rumpa. Det gick bra idag även fast jag var lite förkyld. Jag tog inte de tyngsta vikterna och jag tog det lite lugnt på bandet.

Bruten svanskota?

Kan en bruten svanskota läka av sig självt? Första gången jag var hos läkaren sa han nej, men nu verkar min svanskota i alla fall bättre så jag behöver inte opereras längre. Skönt! Tyvärr hjälper det inte att träna, det enda är att inte sitta, men det kanske är lite samma sak?

Han sa också, när jag beskrev min smärta att det troligen inte bara är svanskotan utan även lite i ryggen. Träning hjälper mot det sa han :) Han klämde lite och kände och så klämde han på ryggsmärtepunkten och det gjorde lite ont (vågade knappt säga det..) och så har det bara blivit värre hela dagen. Ska fråga min massörkompis vad han gjorde och om man kan göra ngt åt det om det blir värre..

Eftermiddagsplaner

Nu, efter första dagen med examensarbete så ska jag ner på stan och försöka byta ett par skor jag köpte igår för de känns aningen små. Sen blir det InHisGrace :) Jag är ju förkyld, men det ska nog gå bra ändå. Måste i alla fall vara med för att fräsha upp minnet lite inför konserten på lördag.

Dagens träning blir 60 min promenad i normalt tempo. Känner av gårdagens träning litegrann nu. skönt att vara tillbaka!

Mellanmål med apelsin och keso

Har just fått i mig ett gott mellanmål med keso, aspelsin och kanel. Lite kaffe till det så blir det ännu bättre!

Nu bär det av till skolan för arbete med examensarbetet!

Första träningspasset

Nu är jag hemma från en skön timme på gymmet. Mitt pass tog ca 1 timme vilket jag hoppades på. Eftersom jag inte känner mig 100% frisk så blev det lätta vikter och jag tog det försiktigt, dock räknar jag med träningsvärk imorgon eftersom jag har haft uppehåll plus att jag testade endel nya övningar.

Mina "hat2-övningar är chins och dips, för de får mig att känna mig svag. Jag klarar inte av dem utan motvikt, men kanske det går efter ett tag..? Jag ska i alla fall försöka pressa migsjälv på dessa övningar, det handlar ju inte om många sekunder av mitt liv.

Nu kan det bara gåå bättre!

På bättringsvägen

Idag har jag inget halsont, lite slemig hosta och huvudvärken verkar ge med sig mer och mer. Min plan är att gå till gymmet och för mig själv gå igenom ett av mina pass med väldigt lätta vikter. Både för att se hur lång tid det tar och för att göra en ordentlig mjukstart.

Nystart

På måndag börjar en ny termin för mig och det är också den sista terminen i skolan! 10:e terminen! Ska bli väldigt spännande och läskigt att gå vidare i livet efter skolan tar slut.

Hur som helst. Ny termin betyder också ny start på träning och hälsosamhet. Jag måste erkänna att senaste 4 veckorna har varit förfärliga vad det gäller just det. Först jul och sen bröllopsresa och nu sjukdom.

Eftersom jag inte kan börja med träning nu som jag hade önskat så får jag börja planera för den och även fokusera på maten. Jag ska ju in i nya rutiner även om jag fortfarande pluggar så kommer exjobbet innebära vissa förändringar eftersom jag ska sitta på företagets kontor och göra mitt arbete där mestadels. Mina träningstider kommer vara lite mindre flexibla.

Min nya träningsstrategi:
Jag går från att träna kortare pass 6 ggr i veckan till att träna lite längre pass 4-5 ggr i veckan. Jag ska försöka gå på ett corepass, en konditionsklass, ett styrkepass och ett pass på gymmet, även en morgonträning med cardio och ett kort gymbesök med fokus på rumpa och axlar.

Min nya matstrategi:
jag ska försöka planera bättre. Vi kommer ha mindre tid att laga mat och även handla så veckoplanering kommer det att bli till 100%. Sen så kommer jag försöka att fokusera på mellanmål och planera även dessa. Jag hade tänkt att ha lite GI-tänk vad det gäller maten och när jag kommer igång med träningen kommer jag försöka lägga till lite extra protein.

Sjuk...

Efter ungefär 3 veckors semester med ovanligt lite och ovanligt lätt träning har jag blivit sjuk...halsont, snuvig, lite feber tror jag. Inte så kul. Undrar om det bara är en tillfällighet eller om min kropp blir mer motståndskraftig när jag lever mitt "vanliga"liv. Isf är det ju ett gott tecken. De sista dagarna i KL har varit mest shopping och kolla på höghus. Imorgon åker vi hem.

Livstecken

På ett hotellrum i Malaysia befinner jag mig nu efter några dagar på resa. Det är regnigt idag så jag har varit inne i eftermiddag och då, när jag gjorde benböj, kom jag att tänka på bloggen. Kost och träning är något jag inte prioriterar så högt på listan. Jag äter det jag vill och tränar genom att gå runt hela dagarna, lite benövningar och armhävningar.Maten är god. Mycket ris, kyckling och fruktjuicer :) MUMS!! Jag drack en färskpressad ananasjuice blandad med mjölk idag..heaven!!bara ca 15kr. Ska nog dricka något liknande innan jag somnar.