Träning v.40

Planeringssöndag igen. Jag har även börjat planera maten litegrann, men det är mest för att vara säker på att det finns en matlåda när jag behöver den och jag tror att det totalt sett blir mindre matlagningstid om man planerar i förväg. Effektivitet är bra! I like.

Planeringen av träning för kommande vecka har gått sådär..jag hittade liksom inga roliga pass på gymmet de dagar jag ville och så, så detta schemat är lite preliminärt..

Mån: Överkropp gym
Tis: trx+mage (testar för första gången!)
Ons: zumba
Tors: Ben och rygg
Fre: vila
Lör: body combat
Sön: Konditionsträning i någon form

Eftersom det var lite svårt att få ihop träningen så blir det rätt många nya och ovanliga pass för att vara mig. trx, zumba och body combat hör inte riktigt till vanligheterna. Men trx kanske är roligt, kanske inte..får se :)

Breakdown

Idag känns hälsomotivationen inte på topp. Vill mest lata mig, äta onyttig mat och ligga i soffan. Kan ju vara skönt ibland också så det går väl an att unna sig då och då!

Dagens träning blev mycket oväntat en joggingrunda med mannen. Det var så länge sen jag var ute och joggade så jag kommer knappt ihåg när det var senast. Det var rätt skönt, men jag tog lite för mycket kläder så jag blev väldigt varm. Kanske sprang knappt 5 km så det var väl ändå helt ok.

Nu blir det fortsatt söndagsmys!!

Äppelgodis

Idag har jag försökte mig på att göra torkade äppelringar. Tänkte att det var ett bra sätt att förvara äppel som man inte kan äta up nu på en gång. Man kan ju inte hur mycket äpple som helst. Jag skivade endel för hand och endel med en maskin som jag fick av mamma. En äppelskalare/äppelskivare. Smart pryl!

Jag hoppas att resultatet ska bli ungefär såhär:

Efter jag skivat dem så doppade jag dem i vatten blandat med citronsaft och kanel. Sen in i ugnen på 100 grader i typ 4 timmar.

Föräldrar på besök

Efter en dags rundvandring på bokmässan kom mamma och pappa hit och nu sitter vi i soffan. Vi har haft lillebrorsan här också och ätit kålpudding och kakor:)

Imorgon blir det storhandling och krafttag. Mamma och pappa ska ju inte med på träningen utan de får som de vill- lata sig:) Jag har inte så svårt att veta vem jag släktas på.

Nu blir det lite deckare till innan sovdags!

Träning v.39

Veckan har ju redan börjat och jag har tränat mina första pass. Bättre sent än aldrig!

Jag har testat ett lite annorlunda upplägg denna veckan. Jag kör alla konditionspass i början av veckan mån, tis, ons och sen styrka tors, fre, lör. Idag står det AfroPowerDance på schemat och sen imorgon börjar strykan. Jag har fortfarande samma styrkepass. Ett ben(underkropps)pass och ett pass för överkroppen. Sedan försöker jag lägga in ett uthållighetspass (krafttag) eller ett corepass eller någon annan form av styrketräning för hela kroppen en dag. Det jag funderar på är att lägga in någon enstaka rump- eller benövning även på överkroppspasset. Beror ju lite på hur det hamnar i planeringen, men det känns ibland ganska länge att vänta en hel vecka på samma övning.

Mån: Kondition,step
Tis: Promenad
Ons: Afro
Tors:Styrka
Fre:Morgongym
Lör:Krafttag
Sön: Födelsedagsfika!

Jag tror nog att jag blivit lite starkare eller i alla fall bättre på att våga ta i eller bättre teknik. Det börjar kännas som att jag kan lägga på något extra kilo på vissa övningar.

Imorgon blir det styrketräning med Ingela :) och kaffe!! Jag har ju börjat dricka det igen, men inte varje dag helst. Så idag har jag kaffefri dag, men imorgon blir det kaffe!!Passar nog perfekt med mina "nyttiga" chokladbollar! Över förväntan! Men min man sa: "Har du glömt sockret eller?" Jag tyckte inte alls det var så farligt! Håller fast vid att de var goda!

Höstväder!

Nu känns det verkligen som höst! Det bästa med det är när man kan dricka te och tända ljus! En annan favorit som jag har är att lägga sig i bastun en stund efter man tränat! Sååå skönt och man känner sig verkligen värd det då! Det känns lite lättare att cykla hem från gymmet i regnet och blåsten då.

Idag sitter jag bara hemma och pluggar, dricker kaffe och äter apelsin.  Det blir lite senare en promenad till affären. Tänkte köpa några smågrejer även fast vi överstigit vår matbudget denna månaden, men lite mjölk och kvarg måste man väl få komplettera med...? Anledningen är att jag ska sköta min frukost och mellanmål och...jag vill testa ett nytt recept: Nyttiga chokladbollar eller Lätta chokladbollar även kalorisnåla! :)

Till 25st behöver man:

• 1 dl (125 g) kvarg1%
• 2 msk fruktsocker
• 1 tsk vaniljsocker
• 1 tsk strösocker
• 3 dl havregryn
• 2 krm salt
• 2 msk kakao
• 2 msk varmt kaffe
• 2 suketter
• Kokos
• Vatten

1. Börja att lägga i kaffet och suketterna i en kopp och rör om så att suketterna löser sig
2. Lägg i alla övriga ingredienser i en bunke, häll i kaffet och rör ihop smeten, helst med elvisp.
3. Rulla sedan till 25 små bollar, blöt med lite vatten på utsidan och rulla i kokos. 

En chokladboll innehåller ca 25kcal för er som är intresserade.

Noggrannhet

Idag börjar min lite tuffare period. Svårigheten ligger i att lyssna på kroppen och inte på hjärnan. Konflikten är den att kroppen tycker inte om samma aktiviteter som min hjärna. Kroppen gillar motion, bra byggstenar i form av mat som stärker och bygger upp och återhämtar, men min hjärna vill ha socker och fett och bara ligga i soffan eller "mysmotionera". Jag ska försöka bryta den cirkeln nu :)

Styrketräning hemma!

Några av mina favoritövningar för magen har jag tagit med mig hem från fysiken.

1. Magövning 1

Magövning 2: Roliga situpsen :)

1

2

3

4

5

Det gäller alltså att följa rörelsen. Jag gör den ca 6 ggr med ena benet och sen 6 med andra. Det benet som inte jobbar ska hela tiden sträva efter att hålla en 90 graders vinkel både höft- och knäled.

Magövning 3: Plankan
Jag står i en vanlig planka och sedan gungar jag lite försiktigt framåt på tårna och sen tillbaka. Tycker det är tråkigt att bara stå helt stilla:)

Perfekt efter promenaden tex:)

Titta ut genom mina fönster

Det är annars grått och tråkigt i Mölndal och Göteborg. Jag ser ju båda kommunerna från fönstret:) En positiv sak är dock att mina (de flesta) blommor verkar trivas. De blommar nu och är fina:)

Sista step 3

Idag var det sista passet med den bästa koreografin jag varit med om...tråkigt! Det blir inte lätt att få till ett bättre pass än det!

Proteinpannkakor!

Ikväll gjorde vi proteinpannkakor när vi kom hem från gymmet. Första gången vi testade ett "nyttigt" pannkaksrecept, men det blev rätt gott! Lite torra, men kanske man kan steka dem lite kortare tid eller blanda i lite mer fett om man inte är rädd för det.

Såhär gjorde vi:

Blanda:
2 ägg
3 äggvitor
2dl mixade havregryn
4 tsk bakpulver
ca 90g proteinpulver
lite grann riven kokos
lite vatten så konsistensen blir bra
(jag gjorde den sista pannkakan med lite kakao i, det blev som jag förväntade mig-chokladsmak)

Stek sen som vanligt!Klart!

Till hade vi:

• Vispad grädde blandat med kvarg och philadelphia
• Mixade frysta bär (hallon och jordgubbar)
• krossade valnötter
• russin
• kokosflingor

Body Combat

Idag är det dags för nytt pass igen! Eller ja, nygammalt kan man väl säga för jag följde med en kompis på det i somras. Rätt kul, men slå i luften var inte riktigt min grej, inte då i alla fall. Koreografin är väl antagligen annorlunda nu eftersom det var ett tag sen.

Det är mycket för mig i skolan denna veckan så det blir mycket träning tidigt på morgonen och senare på kvällen. Ikväll klockan 20 är det dags för Body Combat.

Frukostmuffin i micron

I morse när jag steg upp gjorde jag en ny frukost som jag aldrig testat förut- micromuffin. Iden fick jag när jag läste i bloggen Wellness med Julia. Receptet var väldigt enkelt och ganska gott.

Blanda (i en hög kopp/mugg) 1/2 dl fiberhavregryn, 1ägg, ½ mosad banan (eller annan frukt/bär), 1 msk mjölk och 1tsk vaniljsocker. Blanda runt allt och ställ in i micron på full effekt i 1,5 minut. Ta ut koppen och vände den upp och ned. Klart!

Summering av helgen

Ja, det har hänt ett och annat. Först så var det en liten tjejmiddag i fredags :) mycket mysigt!
Vi hade en mycket god efterrätt som jag lägger upp recept på snart, apelsinsorbet.

Sen, i lördags så åkte jag och Robert en liten runda till Ikea där vi träffade några vänner:) Vi fikade och sen kom vi hem med lite nya grejer, bara småprylar och lite blommor.

Idag så var planen en lugn dag med förberedelser för kommande veckan. Det blev så också, men vi hann också med en badmintonmatch mot Jonna och Johan. Ja, jag vet inte riktigt hur jag ska utvärdera resultatet av matchen, men jag tror i alla fall att vi kom fram till att Robert alltid var med på det laget som förlorade...Det var i alla fall roligt!

Nu ser jag fram emot att börja en ny vecka!

Träning v.38

Såhär ser min planering ut inför veckan. Får se hur många bockar jag kan räkna till nästa söndag :)

Träningsväntan och matlagning!

Jag går bara och väntar på att få ge mig ut på cykeln i regnet tillsammans med min man och cykla till fjärderborgen och spela badminton med en god vän och hennes vän. Det ska bli roligt! Dock så får jag avstå från dagens superbra afropass men där är det ju ingen jag känner med så därför blir det badminton istället.

Medan jag väntar på att få svettas litegrann lagar jag mat för fulla muggar. Det ska bli många matlådor till veckan som kommer!! I mina kommer det ligga blomkålsgratäng och ugnsomelett med skinka och sojabönor. Hoppas det blir gott. Första gången jag gör omeletten! Om den blir god återkommer jag med recept!

Frukost på sängen!

Glömde ju säga att jag fick frukost på sängen idag av min underbare man:) Heja Robert! Delt hör verkligen inte till vanligheterna, men det är kanske därför man blir så glad!

Step 3+ CXWORX

Då var det lördag igen och jag ska om en och en halv timme bege mig mot gymmet och köra min förhoppningsvis fortsatta lördagstradition- dubbelpass. Det är verkligen den ultimata kombinationen av träning enligt mig. Först ett klurigt och framförallt ROLIGT steppass där man får aktivera hjärnan och samtidigt svettas ordentligt och flåsa! Sen, efter fem minuters paus så fortsätter lördagen med ett corepass som tar bra i mage, rygg och rumpan, lite axlar också.

Idag blir det test av den nya sportbh:n. Ska ta en bild på min träningsoutfit om jag hinner:)

Höstäpplen!

Jag blev så glad när jag såg att grannen satt ut en korg med äpplen utanför grinden! Det betyder att man får ta, eller hur?

Vad kan man göra av naturens äpplegåvor? Jo, kräm, paj, sylt, äppelbullar, ja allt möjligt. En av mina favoriter är ändå äppelkräm!Till sig själv behöver man:

1 äpple
1 dl vatten
1 msk socker
2 tsk potatismjöl
1 dl vatten

Koka äppelbitar i vatten och socker tills det blir mjukt. Tillsätt redningen (vatten+potatismjöl) i  en smal stråle. Låt krämen koka upp igen. Servera med mjölk.  Man kan också koka med en bit av en kanelstång om man gillar det!

Jag tycker också mycket om kall äppelkräm, så jag gör flera portioner och sätter in resten
i kylen och äter en annan dag- kall! Mums!

Jordnötsflarn!

Igår gjorde jag jättegoda jordnötsflarn. Det är väl egentligen en blandning mellan mandelflarn och jordnötter.
Här kommer det fantastiska receptet!
50g saltade jordnötter
50 mandel
100g smör
1 dl socker
1 msk mjölk
2 msk mjöl

Hacka nötterna mycket fint. Smält smör och blanda med socker i en kastrull, låt sjuda några minuter. Blanda sedan i nötter, mjölk och mjöl.

Klicka ut på plåt, ca 9-12 får plats på varje "normal" plåt.
Grädda ca 5 min i 200 grader.

Jag har även gjort en snabb kaloriberäkning som säger att det är ca 60kcal i varje flarn.

De blev jättegoda om jag inte sa det:)Lycka till!

Paket på posten!

Det innehöll en burk med proteinpulver med vaniljsmak och en rosa sport-bh. Rosa, det är ju inte riktigt jag, men jag tänkte testa i alla fall!

Morgongym!

Ännu en dag på gymmet! Märker faktsikt skillnad i vissa övningar, tex min svagaste länk- biceps! Det är kanske inte det att jag är starkare utan mer att jag känner mig lite mer van att träna den muskeln och att man nog får lite bättre teknik med tiden. Skönt med morgonpass, men jag känner mig inte precis så pigg i kroppen. Går hyfsat ändå. Idag var det armar och axlar som stod på programmet, så det känns lite segt nu när jag ska sitta och skriva texter på datorn idag. Idag är det fokus på biobränsle, eller jag, snarare alternativa bränsle. Ska börja med vätgas och bränsleceller och även elbilar. Så kul har jag det i skolan:)

Morgonpromenad med god vän!

Det känns allra bäst att starta dagen med motion, vänner, en varm dusch och en god frukost. Ännu bättre är det när man hinner med allt det och ändå är i skolan kl 09.00! Jag känner mig stolt över oss som lyckades med det idag. Jag tycker att det är speciellt nu, i början på hösten, som luften är som bäst att andas in på morgonen! Man känner sig piggare och genomblåst på något sätt:)

Till frukost fick jag sedan serverat typ yoghurtsmoothie med musli, coctailtomater och kokt ägg. Perfekt kokat för min smak, krämigt och gott!

Ägg är ett bra livsmedel om man vill undvika kolhydrater. Det innehåller ca 140 kcal och inga kolhydrater. Däremot 12 g protein och 9,7 g fett.

Funktionell träning

Igår var jag där!! Äntligen ett nytt pass, men jag är inte helt överväldigad...Det var en väldigt bra ledare som gjorde det lite roligare, men annars kändes det väldigt fokuserat på benen. Jag trodde det skulle vara lika mycket mage och rygg och axlar typ, men det var mest olika former av benböj och utfall. Sen några rätt lama konditionslåtar. Men om man vill träna benen så var det ju grymt! Jag kommer nog testa på det fler gånger, men inte denna veckan :)

Illamående...

Jag har sen i lördags mått lite illa till och från. Inte så att jag håller på att kräkas utan bara mer en obehagskänsla. Jag undrar vad det kan bero på..! Den enda anledningen som jag kan komma på är att jag har haft uppehåll från kött i drygt 2 veckor och började äta det igen lite smått under helgen. Vad jag vet har jag aldrig upplevt det innan när jag haft mina vegoperioder. Någon annan som har märkt liknande symtom pga typ träningsformer, olika livsmedel eller liknande?

Testa nya pass!

Idag har jag tänkt gå på något som kallas funktionell träning. Det låter rätt kul, men har hört både bra och mindre bra om passet. Det ska träna styrka, stabilitet, smidighet och spänst och fokusera på att förbättra kroppens funktionalitet. Många övningar är lika de man använder i vardagen som typ hoppa, lyfta etc.

Jag brukar vara lite lat och tråkig och gå på pass jag alltid brukar gå på, men idag känner jag mig redo att testa något nytt! Funktionell träning! Jag hoppas att få lite inspiration till övningar som jag kan använda själv i mina egna styrkepass och hemmaträning.

Morgonrutiner

Morgonträning idag och det blir flera gånger denna veckan som jag sagt. Mest ben och mage idag. Gick bra, men har liksom inte kommit in i övningarna riktigt. Kan bara glömma bort att jag ska träna en viss muskel eller i en viss maskin.

En kul grej på gymmet idag var en kille med rätt rejäla muskler som såg rätt tuff ut sådär. Mössa och hela kittet! Han gjorde en övning i lokalen där man riktigt såg hans muskler på överkroppen och han verkade ju inte skämmas direkt. Sen när jag skulle stretcha så var han på samma ställe och sträckte ut sina muskler. Han gick fram till en kille vid en ribbstol och frågade om han kunde använda den bredvid. Javisst, det går bra sa han. Då slängde muskelkillen upp benet rakt upp i luften och började stäcka ut...han stod i typ spagat fast stående...!! Jag blev rätt chockad att den biffen gjorde typ värsta gymnastikuppvisningen. Tänkte sen att han kanske var målvakt eller höll på med någon sport där man måste vara lite vigare än genomsnittet.

Träning v.37

Det bästa sättet för mig att hålla vad jag lovar inför mig själv är att skriva upp ett schema där jag kan bocka av och titta några dagar i förväg vad jag har planerat att göra så att jag kan förbereda mig själv mentalt och fysiskt för det. Denna veckans träning var lite svårare att pussla ihop än förra veckans. Hur som helst fick jag ihop det och min plan ser ut såhär. 

Mån: Morgongym pass 1

Tis: Funktionell träning eller krafttag(bodypump)

Ons: Långpromenad

Tors: Morgongym pass 2

Fre: Vila

Lör: Step 3+ CWWORX

Sön: AfroPowerDance

Jag har också börjat äta kött denna veckan. Tjuvstartade idag med en hamburgare, men nu kommer jag äta allt. Tänkte försöka vara extra försiktig med socker denna veckan!

Söndagskaffe!

Då var det dags för kaffedrickardagen igen. Har klarat mig bra i veckan och inte druckit något kaffe alls. Jag har däremot börjat dricka alla sorters te. Även grönt och svart. Idag blev det chokladkaffe=kaffe smaksatt med 86% choklad. Det blev helt ok! Det är ju alltid gott att dricka kaffe när man inte gjort det på länge. Till kaffet serverades en äppelbulle och en liten chokladbit.

Hemmaträning för ben och rumpa

Istället för att gå till gymmet idag så blev det hemmaträning för ben och rumpa. Dagens pass såg ut som följer:

• Benspark bakåt 3x20 (per ben)
• Liggande höftlyft år sidan 3x20 (per ben)
• Breda, djupa stående knäböj 3x20
• Benlyft åt sidan på alla fyra 3x20 (per ben)
• Tåhävning 3x20
• Ryggplankan 3x25 sekunder

På liggande höftlyft och benlyft åt sidan kan man fästa en vikt runt vristen om man vill att det ska bli tyngre. Jag använde inte några vikter eller andra redskap idag. Jag fick inte riktigt in rätt teknik på rygglyften för det kändes inte riktigt som att det tog på "rätt" muskler, säte och rumpa alltså :)

Övningarna finns att se på styrkeprogrammet.se.

Nu- dags att diska!

Proteinrik sojaböna!

Dagens tips:

Köp torkade sojabönor (risenta till exempel). Köp gärna två förpackningar om du har en stor frys. Lägg dem i blöt och koka enligt förpackningens anvisningar. Frys sedan ner i lagom stora portioner och ta ut när du behöver.

Näringsvärde per 100g:

Energivärde 1666 kJ (398 kcal)
Protein 34 g
Kolhydrater 18 g
varav sockerarter 9 g
Fett 18 g
varav mättade fettsyror 3 g
varav fleromättade fettsyror 10 g
varav enkelomättade fettsyror 4 g
Kostfiber 15 g
Natrium 0,005 g
Järn 8 mg (57%*)
Zink 5 mg (33%*)
Kalcium 225 mg (28%*)
Magnesium 265 mg (88%*)
Tiamin 1,1 mg (79%*)
Niacinekvivalenter 7,9 mg (44%*)
Vitamin B6 0,8 mg (40%*)
*% av RDI, rekommenderat dagligt intag

Bilder!

Det serveras äppelbullar och knäckflarn på balkongen!

Dessa ska vara extra kalori snåla. Recept från MåBra. Väldigt goda! Smakar som "vanliga" bullar med jäst men det är bara bakpulver i smeten. Kan säkert varieras med andra frukter eller bär.

Dessa kakorna är bakade efter ett recept i Roberts farmors gamla kakbok från typ 40-talet när bakpulvret kom. Jag gjorde med fiberhavregryn istället för vanliga och så hade jag pyttelite sirap i smeten. Några böjde jag och några gjorde jag platta. Säkert mycket gott med smörkräm emellan.

Detta är väl kanske inte den bästa träningsmaten precis men för att jag ska kunna klara av att hålla i träningen så länge så måste jag unna mig lite sötsaker ibland, men inte mer än en gång i veckan typ. Beror ju på hur mycket man äter.Jag tycker ju om själva aktiviteten bakning också och då ingår det att provsmaka.

Förutom dessa två blev det rågbröd och en slags radiokaka.

Imorgon återkommer jag med lite mer träningsbabbel:)

Kalorisnål äppelbulle!

Snart, när jag känner mig nljd med dagens plugginsats så ska jag bege mig till köket för att baka:)
Jag hade tänkt att göra böjda havreflarn, nyttiga och kalorisnåla äppelmuffins eller äppelbullar och radiokaka! Mums! Funderar också på att baka ett bröd till min franska löksoppa som jag ska göra i helgen:) Det är också gott att rosta såklart.

När det är klart sen så kommer lite bilder:)
Hårdträning imorgon för att bränna bort lite av kalorierna.

Trevlig fredagseftermiddag!

Trött i armarna!

Nu har jag varit hemma från gymmet ett tag. Kom dit typ 06.45 och stod på löpbandet. Jag tror att jag verkligen gillar det med styrketräning tidigt på morgonen. Man blir lite piggare och känner sig motiverad att gå upp för man har något att göra. Sen kommer man hem och äter lite frukost. Jag tog det veeerkligen lugnt idag och då började jag pluggandet kl 09.00.

Just nu läser jag praktisk projektledning på distans i min egen takt för kurserna i skolan har inte riktigt kommit igång än. Har fått en grupporder om att läsa på lite om lojalitet innan mötet med Volvo Cars på måndag. Intressant.

Lite till plugg nu innan det blir förmiddagsfika:) Lite nyttigare fika med äppelplättar! Dock saknar jag mitt kaffe..

Tomorrow's schedule

Imorgon går jag upp när klockan ringer strax innan 06.00. Då klär jag på mig träningskläder och gör iordning morgondrinken. Sen går jag tillsammans med Robert till gymmet. När jag kommer dit blir det:

Uppvärmning  5-10 min (går 10 min till gymmet innan)
Bicepscurl 3x8
Dipspress 3x8
Tricepspress eller tricepskick med hantel 3x8
Pec-decker 3x8
Flyes 3x8
Bänkpress i maskin 3x8
Axellyft år sidan 3x8
Axellyft med hantlar sidan och framåt 3x8
cx-sittups och strech

Sen kommer jag hem och åter frukost strax efter 8.

Wich me good luck:)

Vilodag

Idag är det min efterlängtade vilodag som jag känner mig förtjänt av. Jag har bara varit ute på en kort morgonpromenad för att få in lite frisk luft i lungorna. Imorgon på gymmet är det dags för min svaga muskel igen- biceps..

Jag har ju inte precis kommit in så värst mycket i träningen så lite experimenterande med vikter och nya maskiner blir det. Lägger upp min preliminära gymplan för imorgon senare.

Morgondrink

1 banan
6 frysta jordgubbar
1 dl vatten

Majslåda till middag!

Jag blev trött på kall sallad så jag gjorde en väldigt enkel majslåda istället till middag. God för att vara så enkel!

Majslåda:
1 påse frusna majskorn a 450g
1 gul lök
2 röda paprikor
1 ägg
1 dl grädde
2 dl riven ost
Paprikapulver
Örtsalt

Hacka och fräs paprika och lök. Vispa ägg och grädde med örtsalt. Blanda de olika blandningarna med majskornen och hälften av osten. Lägg allt i en smord ugnssäker form. Strö över resten av osten och pudra på paprikapulver. In i ugnen på 200 grader i ca 30 min. Klart!

Dagens mellanmål

Jag tog ett extra stort mellanmål för att orka med träningen!

Kvarg
Jordnötter
Banan
Kokos

Kvällsmys

Vetenskapens värld och glass, kan det bli bättre?

Gör såhär:
Bara mixa kvarg med frysta hallon och frysta jordgubbar till en bra konsistens. Vilka bär som helst för den delen borde passa. Blev lite lös så jag la i lite frysta vindruvor. Supergott och syrligt!

Bröllopsbilder i orange!

Bilder från bröllopet!