Hur mäta träningsresultat?

Nu när man satt igång med träningen så vill man ju se om man uppnått eller kommit närmre sina mål och se om det händer något med styrkan, vikten, fettet och musklerna.

Våg? någon slags kroppsfettmätning? foto? måttband? eller bara lita till sitt eget sinne för om man har blivit starkare och om man känner sig piggare, gladare och allmänt bättre?

Några åsikter? Ska försöka skapa mig en egen.

Blomkålssoppa med ädelost!

Mums!Enkelt var det också. Bara blomkål, vatten, lök, vitlök och lite grädde och kryddor. Och ost såklart:)

Vilodag

En av mina svaga sidor är att jag tänker att en vilodag från träningen också är en vilodag från att äta nyttigt. Jag kan helt plötsligt bli sugen på sockerbitar typ! och tankarna går oftare till hur en god kaka skulle smaka..
Är det någon som kan tipsa mig hur man ska äta under vilodagar så är jag väldigt tacksam för tips!

Jag har endel träningsvärk nu efter uppstarten och innan jag kör mitt andra styrkepass imorgon så tänkte jag att jag vilar upp mig idag. Jag vill inte heller ligga i för hårt i början så jag drar på mig sjukdomar. Det vore trist!

Vädret verkar bli fint idag så en liten promenad får det bli i alla fall och ikväll ska jag på 30årskalas:)

Mellanmålsmuffins!

Jag började bli lite sugen på en kaka så jag testade:) De blev ok iaf. Inte riktigt muffinskänslan, men helt klart ok! Jag fick ca 6 stycken, men ganska små. De sjönk ihop litegrann när jag tog ut dem.

Såhär gjorde jag:

Mellanmålsmuffins:
25g smör
1 msk honung
2 msk kvarg
skal och saft från 1/3 citron
1 dl sojamjöl
10 hackade mandlar
1 näve russin
1 tsk bakpulver
1 msk linfrö
2 msk riven kokos
1 ägg

Vispa ägget, tillsätt kvarg, citron,smält smör och smält honung. Blanda de torra ingredienserna och blanda ner i äggblandningen. Häll i formar och sätt in i ugnen ca 10-15 min.

Slut på detox

Då var detox-kuren över och jag har börjat att så smått äta lite andra grejer, hittills bara keso, men det kommer mer snart. Tanken är att lägga till livsmedel så att jag kan se lite om och i så fall hur kroppen reagerar på mjölk, socker, mjöl, kaffe och kött. Till exempel om jag blir uppblåst i magen, trött, får mindre energi och så vidare på grund av ett visst livsmedel.

Det jag är mest sugen på är nog knäckebröd, potatismos och kanske något lite mer köttigt typ kycklingfilé. Snart ska mina önskningar om att äta detta gå i uppfyllelse:) Det är ju inte fy skam med avokado och färskpressad juice heller:)

Lunch på balkongen!

Nu blir det salladsrester med keso:) Mums!

Öppet hus

Jag tränar på fysiken Gibraltargatan i Göteborg och vill bara tipsa om att de har öppet hus från och med idag och till och med söndag. Även fysiken på Kaserntorget har öppet hus. Ta chansen om du bor på västkusten! Själv har jag tänkt försöka dra med mig lillebrorsan som inte har tränat sedan han blev tvingad i lumpen för ett par år sedan. Behöver aktivera min familj lite:)

Vi ses där!

Morgonträning

06.00 ringde klockan idag och jag gick upp! Fick till och med upp mannen och han följde med till gymmet som öppnar halv sju. Det var som sagt lääänge sen jag tränade på gym utan att välja att gå på ett ledarlett pass så det kändes nästan lite spännande.

Jag började med några maskiner som jag kunde med sedan innan. Tränade biceps, triceps, bak- och framsida lår, lite rumpa, vader och stretchade en hel del. Skönt! och jag skulle hinna med det så att jag hinner till skolan kl 8 om jag börjar då. Nu är jag hemma igen och har ätit lite och klockan är snart 9.00.

Hoppas på en fortsatt aktiv dag!

Dagens träning!

Det var inte jättelängesen de började med CXWORX på gymmet dit jag går. Dessa core-pass är perfekt att kombinera med ett kortare konditionspass utan styrka och de har de också upptäckt så idag blir det en favoritkombination: 45 min AfroPowerDance följt av 30 min CX!

Mellanmål x2

Jag och maken tycker om att fika tillsammans:) Det har alltså blivit så att nu under mina grönsaksdagar har jag inte kunnat äta det mesta som han vill ha till fika så vi har fått göra varsin rätt:) Jag knaprar på "nyttiga" chokladbollar och han på sina risbullar. Jag dricker honungsvatten eller örtte och han kaffe. Jag måste erkänna att jag är mer sugen på kaffe än på kakor!!Doften gör det svårt att motstå!

Här kommer recepten.

Risbullar:
1 dl socker
100g smör
2 dl havregryn
2 dl puffat ris
2 tsk vaniljsocker
Blanda allt, forma till bollar och rulla sen i puffat ris

"Nyttiga" chokladbollar:
1 näve valnötter
2 nävar andra nötter och mandlar
ca 10 aprikoser
(ev 2 msk kakao)
lite vatten
Blanda allt och mixa ihop till en massa. Forma till bollar och rulla i riven kokos

Tidig morgon

Gick upp kl 6 idag för att bevisa för mig själv att jag kan gå upp. Jag kände mig faktiskt pigg när jag gick upp:) Jag aktiverade mig och gjorde musli av delar av det puffade riset som blev över när mannen gjorde risbullar. Jag tror den blev god, har inte smakat själv eftersom jag är på sista detox-dagen nu. När muslin var klar tog jag en kopp te och sen morgonpromenad.

Hälsomusli:
6 dl havregryn
0,5 dl sesamfrö
2 dl linfrö
2 dl riven kokos
4 dl puffat ris
1,5 msk kanel
2 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor
1,5 dl vatten
0,75 dl olja
1 msk honung

Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Värm vatten och olja och smält honungen däri. Häll sen över vätskan i bunken och blanda. Lägg i en långpanna och rosta i ugnen ca 20 min i 200 grader.

Starta med detox!

Nu, när höstterminen snart drar igång behöver i alla fall jag lite extra energi och känna igen att man är på rätt spår efter en riktig njutarsommar:) Det har varit härligt, men alla rutiner och vanor har vänts upp och ner. Därför startar jag med en 3-dagars detox för att bli piggare, lättare och även bli av med sötsuget.

Jag håller mig till naturen och äter bara frukt och grönsaker, nötter, bär och så vidare. Det har blivit mycket gurka, avokado och bär. Perfekt nu när det finns svenska färska blåbär och hallon och björnbär och allt man kan önska!

Här kommer 5 anledningar till att testa detox:
1. På 3 dagar rensas kroppen från vitt socker och andra slaggprodukter
2. På 3 dagar ökar självförtroendet när man märker av sin självdiciplin
3. Man känner sig lättare i kroppen och sötsuget övervinns!
4. Portionsstorlekarna blir mindre och antalet mål fler över dagen
5. Ger kroppen och sinnet en kickstart för fortsatta hälsosamma vanor

Testa du med!

Fru Månsson

Nyligen gick jag från att vara fröken Olsson till att bli fru Månsson. Skrev mycket om bröllopet på tankarombrollop.blogspot.com men nu känner jag att det är dags att byta fokus så jag lämnar bröllopsbloggen bakom mig litegrann.
Fokus just nu är att tillsammans med min man skapa en gemensam hälsosam livsstil och få in mycket träning i vardagen. Vi går båda sista året på Chalmers och har ibland mycket tid över och ibland ingen, alltså måste vi skaffa oss bra rutiner.

Ett mål på vägen är att komma i fin form till bröllopsresan som avgår 28 december. Då bär det av till Asien!