Veckans utmaning:vardagmotion!

Denna veckan är utmaningen att ta alla chanser till vardagsmotion. Det kan vara enkla grejer som att gå en extra hållplats, gå mer hemma eller i korridoren på jobbet.
Igår gick jag från exjobbet till kören och tjäna ihop ca 45 minuter. Det gäller ju att ha tiden också!
Idag blir det gymmet för min del. Det stänger kl  18 så jag måste gå lite tidigare från jobbet.

Vad är din utmaning?

Frukost

Äggmacka och vaniljkvarg.mums!

Min fina doftranka!

Denna gör mig glad :)

2-veckorsplanering

Det har hänt en hel del denna veckan. Det roligaste är att jag fått ny mobil, fast simkortet har inte kommit än. Det tråkigaste är att mitt knä gör ondare. Kan inte gå i crosstrainer eller motionscykla utan att känna av det :(

Nu till vad rubriken antyder. Jag har alltid gjort en veckoplanering, men nu ska jag faktiskt göra en tvåveckorsplanering. Det känna nämligen alltid som min planering går mån-fre och helgen glöms bort. Nu blir det ändring. Jag tror på mitt nya koncept :) Jag kommer satsa på mycket vardagsmotion och styrketräning på grund av knät. Sen kommer det blir nyttig mat, men alla sorters mat, dock fokus på proteiner. Jag kommer också ha en ätardag :)

Jag räknar inte med några framgångsresultat från veckan som gått vad det gäller deffresultat. Däremot förväntar jag mig lite resultat när de två veckorna som jag nu planerar för har gått :)

Någon som har tips på vardagsmotion? Hur får man in det på ett bra sätt?

Glädjerus :)

Idag har jag fått reda på att min älskling har fått jobb till hösten! Perfekt! Vi fick ju lägenhet för några veckor sen så nu lägger sig lite i taget på plats. Jag blir också själv taggad till att hitta ett jobb, men samtidigt känner jag mig trygg i att han får en inkomst.

Maten och träningen går bra. Spinningpasset jag var på i tisdags gick bra, men vågade inte ta ut mig helt pga knät. "Jag gillar inte spinning", det var min inställning, men nu efter var det helt ok. Det jag har att jämföra med är ju att sitta själv på cykeln nu när jag inte kan gå på pass :(

Jag äter ju allt denna veckan så lite sötsaker har det blivit, men jag har hållit mig till 20-regeln :) Idag är det sjukgymnastens rekommenderade knäprogram som gäller. Sen fira med Robert !!

Summering dag 1

Jag åt inget efter kl 20 igår! Grattis till mig. Dock så åt jag lite godsaker på dagen, men jag kände mig värd och det var gott. Njöt av varje bit!
Träningen gick bra igår, men är lite nervös för spinningen idag...

Planering vecka 17

Min långsamma deff följer denna veckan detta schema:

Träning vecka 17:
Måndag: Morgongym rygg/biceps+ 20 min lätt cykel
Tisdag: Spinning
Onsdag: Vila
Torsdag:Sjukgymnastens benpass+ 20 min crosstrainer
Fredag: Morgongym triceps/bröst+ 20 min lätt cardio
Lördag: Långpromenad
Söndag: Sjukgymnastens benpass

På matsedeln står det:

• Kycklinggryta med senap och svamp
• Risgrunsgröt
• Laxsallad
• Korvgryta med broccoli

Nästa veckas utmaning!

Kommande vecka är min utmaning:

Ät INGET efter klockan åtta på kvällen!

Undantag för te, vatten, och proteinshake om jag tränat sent.

Fika med blåbär och kaffe

Tidig söndagsfika brukar vi ha här hemma om nu båda är hemma. Det blir inte som fika riktigt utan kanske mer som en fortsättning på frukosten. Idag blev det kladdkaka för Robert (bilden är sen gårdagen, inte lika lyxig idag, bara rester) och för mig blir det citruskesella med blåbär.
Självklart kaffe till!

Sjukgymnastik 1

idag gjorde jag passet som jag fått av sjukgymnasten:

10 min crosstrainer

• Dragapparat: stå på det "onda" benet och dra med andra benet åt alla håll (fram, bak, utsida, insida), 10st åt varje håll 2 set
• Benspark, lyft upp med höger, håll emot med vänster, 3x10
• Lårcurl, varje ben för sig 3x10
• Benpress, sträck upp med höger, håll emot med vänster

På det blev även lite axelövningar medan jag väntade på benpressen :)

Och sen bastu!

Fredagsmiddag: Korv med nyttig gratäng

Jag har varit SÅ sugen på korv ett tag nu, men har valt kyckling och tonfisk som proteinkällor hela tiden för att få i mig tillräcklig mycket protein. Ikväll eller kanske imorgon kväll har jag bestämt mig för att laga korv!

Först väljer jag en "nyttig" korv i affären, en med hög kötthalt och så låg fetthalt som möjligt. Kan inte proppa i mig massa onödiga kalorier om jag ska komma någonstans med deffen.

Sen till korven så gör jag, istället för potatisgratäng en grönsasksgratäng av någon smaskig grönsak. Funderar ju nu på broccoli, blomkål eller fänkål.
För 4 portioner tänkte jag göra detta recept:
750 g av valfri grönsak
2,5 lättmjölk
0,5 grönsaksbuljongtärning
2 pressade vitlöksklyftor
1 dl mager ost (10%)

Koka grönsakerna litegrann (2 min) i buljong, mjölk och vitlök. Häll i en form och strö över ost. Sätt in i ugnen i ca 30 min (beroende på grönsak och smak), 225 grader.

Stek korven :)
Klart!

Sjukgymnastik för de onda knät

Jag fick en tid hos sjukgymnasten igår och då fick jag hjälp med lite övningar för knät. Det var "vanliga" övningar, men för det knät som gjorde ont skulle jag bara göra excentrisk träning, dvs hålla emot, men inte pressa. T.ex. i bensparken skulle jag pressa upp med det bra knät och hålla emot med det onda. Tydligen ska sån träning vara bra sa hon. 2 ggr i veckan ett tag nu och så ska vi se vad som händer.

Peppad!

Det känns bra nu!
Jag har inte försämrat mina resultat denna veckan, men står kvar på förbättringen från vecka 1. Bra! Nu är det bara att köra.

Jag var i Ullared igår och inhandlade lite träningskläder. Kommer finfina bilder sen!
Tröja
Byxor
Träningshandskar och sportbh

Nya tag

Kommande vecka blir det nya tag med träning och mat. Har försökt mitt bästa att ta kontroll själv över min besvikelse över knät och över förkyldning och över allt som verkar vara emot mig. Jag har tagit upp kampen, men det känns som jag vunnit nu och kan gå vidare. Denna veckan förväntar jag mig inga förbättrande resultat, men jag gör det efter nästa vecka :)

Deffa är väl inte det lättaste, men jag trodde inte att allt runt omkring skulle vara så motigt! Om någon som läser detta upplevt en motig deff får ni gärna dela med er av tips på hur man ska fortsätta tänka positivt!

Besviken!

Mitt knä har börjat göra ont igen. Idag, fredag eftermiddag av alla dagar, när man är som gladast, så påväg från jobbet till bussen hugger det till och jag förstår direkt vad det är som är på gång. Samma känsla och det har fortsatt under kvällen. Skit!

Promenad med vänner

Gymmet i morse gick bra. Kändes inte helt 100, men jag känner mig bättre nu efteråt. Känns som det tjocka slemmet börjar lösas upp :) Nu är det dags för promenad med två vänner. Bästa träningen är den som är rolig och det kommer jag ha nu!

Imorgon är det dags!

Imorgon ska jag bege mig till gymmet igen! Antingen morgon eller kväll beroende på morgonform :) Ska bli skönt!
Det kommer bli marklyft, chins, hantelcurl och bicepscurl.
Ska försöka att komma igång som tänkt med deffen snart..träningen har blivit väldigt lidande av knäproblem och förkyldning!

Finfin omelettmiddag!

Dagens middag såg ut såhär:

Omelett på:
1 ägg
2 äggvitor
lite lök
chili
salt och peppar
Serverade med ca 100g stekt kyckling och en sallad på bladspenat, isbergssallad, körsbärstomater och några inlagda rödbetor. Mums! och dessutom bra deffmat!

Innehåll: ca 310 kcal
Protein: 52%
Kolhydrat: 26%
Fett: 22%

Hemmaträning i smyg vid sjukdom

Jag är fortfarande sjuk och kan inte träna, men jag är bättre idag, mycket bättre! Så om jag vaknar imorgon igen utan ont i halsen så blir det nog ett lättare styrkepass då :) Under tiden kör jag med någon form av hemmaträning. Det är ju inte bra med träning när man är sjuk, men jag försöker tänka på enkla självklara grejer som att:
Stäcka på sig
Sitta och stå i bra ställningar
Hålla de "inre" musklerna spända för bättre hållning
Vicka på tårna
:)

Igår höll jag min matsedel väldigt bra och om jag klarar av det lika bra resten av veckan blir det nog en ny mobil på fredag :)

Deff Vecka 2

Jag tänkte göra en liten samman fattning av min planering för den kommande veckan.

Träningen kommer bli lidande av min förkyldning så ingen träning måndag och tisdag i alla fall, sen får vi se. Om jag blir frisk så kommer jag framförallt köra styrkepassen.

Vad det gäller maten så står det på menyn denna veckan:
Kycklinggryta
Omelett med kyckling och spenatsallad
Tonfisksallad
Kolhydratssnål tacomiddag
Till mellanmål blir det ägg och kvarg och bär
Frukosten består av vaniljyoghurt,kvar, finnchrisp och skinka
jag äter även ca 1 frukt om dagen. Det kanske inte är superbra men jag tycker att det är värt :)

Sötsug!

Idag har jag hållit min kostplan väldigt bra :) Tjohoo! Kan dock inte träna på grund av halsont. Trist, men försöker se det positiva.

När jag låg och inte kunde göra ngt speciellt i soffan så passade jag på att sortera lite bilder från bröllopet i somras. Såklart kom bilder på desserten och efterrätten upp.

Deff=depp

Det börjar kännas lite segt att vara sjuk eller på anat sätt inte frisk för att träna. Nu har det varit knäproblem och förkyldningar om varandra och jag börjar fundera på om deff=depp.
Det känns ibland som att det verkligen inte är meningen att jag ska börja/fullfölja deffen.

Fick gå hem tidigare från jobbet/exjobbet idag för att jag kände mig febrig, hade hosta och ont i halsen...:( Har legat i soffan hela eftermiddagen och vilat. Kommer nog ligga kvar där resten av kvällen också.

Först en fänkålspaj med keso som vi åt lite innan påsk.
Andra bilden kommer från Påskdagen när mina föräldrar kom på besök. Mumsigt. Egen sill och knäckebröd ar mycket gott!
Sist men inte minst en påskcheesecake. Denna varianten är med citronsmak och mycket frukter!

Förra veckans fisksoppa

Förra veckan stod det fisksoppa på matsedeln. Den var så god att jag vill dela med mig av den! Receptet hittar du om du följer denna länk: Smal fisksoppa
Jag hade bara i tors i soppan och sparade in på saffran. Supergott! Till soppan hade jag lite kvarg blandat med pressad vitlök. kunde även unna mig en frukt efter lunchen.

Under dagen kommer nästa veckas mat upp på bloggen. Går snart in i vecka 2 av deffen.

Tjejkväll med ostfondue och dubbeldessert

Följande måltid är ju inte en klockren måltid för en deff..jag vet det, men detta var min "valfria" måltid denna veckan. Första veckan nu tar jag en sådan måltid. Från och med andra veckan så blir det ingen "ätardag" men dock ska jag känna efter i kroppen och om jag känner mig extremt hungrig ska jag lägga in en sådan dag för att inte ämnesomsättningen ska tackla av för mycket.

Hur som helst blev det en god middag med tre vänner från min masterklass :)
Till förrätt blev det oliver på tandpetare

Huvudrätten var ostfondue med liten sallad

Dessert blev en hallonsås med vaniljkräm och passionsfrukt och även en gateau au petit beurre :)

Halsont från ingenstans

Igår efter träningspasset mådde jag helt bra. På kvällen när jag somnade runt 23 kände jag mig också i form. Men kl. 02.35 vaknade jag och hoppades att det snart skulle vara morgon. Jag hade förfärligt ont i vänstra halvan av halsen! Det har inte precis blivit bättre under dagen. Nu knaprar jag på halstabletter under min filt :(

Jag är väl dock inte så förvånad att jag blev sjuk just när jag började tycka om träningen. Dessutom har jag mindre känningar i knät, men det känns som att det var bättre igår..tråkigt, men sant och idag får det vila och så länge jag har ont i halsen.

Jag funderar på hur man ska handskas med en deff när man är sjuk. Träning ska man ju avstå från när man har ont i halsen och feber, så det är uteslutet. Men maten då? Ska man fortfarande äta mycket protein?

Träningsvärk!

Efter styrkepasset i måndags värker det i framförallt ryggen, baksida lår och biceps. Idag är det dags att ge sig ut i gymmet igen och nu är det dags för axlar, triceps och bröst.

Dag 2

Bra träningsdag, dålig matdag. Det är sjukt svårt att stå emot när det finns lite påskgodis över!!

Knälycka

Idag har jag inte haft något "hugg" i knät på hela dagen! Jag har ändå gått i trappor, varit ute och tränat. Gjort allt vanligt. Jag är så glad att det börjar bli bättre.

Imorgon väntar 60 min cardio innan det är dags för examensarbetets 3:e studiebesök :)

Påväg till första träningspasset

Idag blir det träning enligt det nya schemat.

1. Marklyft: 3 x 5

2. Chins: 3 x max

3. Hantelrodd: 3 x 10

4. Bicepscurl med stång: 3 x 10

och sen 30 min cykel.
Sen blir det en kort tur på stan och sen kören!

Dag 1

Jag hade tänkt börja med deffmånaden imorgon, men det är lika bra att dra igång på en gång, så nu är jag igång!

Idag blir det första träningspasset med fokus på rygg och även 30 min cardio på cykel eftersom mitt knä är lite paj fortfarande, men jag tror att det blir bättre och bättre nu! :)

Maten kommer ju bli svårast, men nu har jag planerat denna veckan och det känns bra att ha det gjort. Mycket kyckling och vit fisk denna veckan, men även endel måltider med ganska mycket kolhydrater som risgrynsgröt.

Det är kanske inte en regelrätt deff jag går igenom, men jag tränar styrka, äter ett litet kaloriunderskott och får i mig mycket protein. Det är det som är receptet har jag läst mig till :)

Jag kommer mäta resultaten varje vecka och 1 maj så kommer jag se om det gett önskat resultat och så får jag se om jag fortsätter några veckor till. Nu ser jag fram emot att lämna den goda och glada ätarpåsken bakom mig även om det var gott!

Jag skulle tro att det finns fler som sätter fart nu efter påsk för att komma i sommarform, eller?