Gårdagens julfest:)

Efter gymmet och en lugn eftermiddag var det dags för julfest med några från klassen och många från året under oss. Det blev julbord och musikquiz med någon skotte i kilt. Intressant.

Hur som helst vad det trevligt att få träffa några från klassen innan jul. Nästa gång jag kommer tillbaka till skolan är när jag sätter igång med exjobbet. Känns konstigt.

Före julfesten :) såklart blev det röd klännning!

Axelpass

Idag har jag bestämt mig för att köra ett ordentligt styrkepass på gymmet, men eftersom jag har förfärlig träningsvärk i benen så blir det fokus på axlar och armar. Det är extra bra att köra det just idag för jag vill känna mig stolt över mina armar ikväll på julfest nummer 2 med skolan. Jag tänkte försöka köra mina favoritövningar för triceps, biceps och axlar. Jag tänkte också försöka träna så att jag får upp lite pump i musklerna och se hur de reagerar på det. Jag läste att tricket är att kombinera på övningar som tränar samma muskel. Då samlas blod och mjölksyra i muskeln som gör att den pumpar upp sig aningen.

Julfest

Två dagar i rad med julfest. Först idag på kören och sen julbord imorgon med skolan. Idag på kören så slank det ner en och annan godsak såsom skumtomtar och pepparkakor. Gott men det kändes som det blev för mycket. Imorgon blir det antagligen ännu mer mat så jag får försöka att tänka efter innan. Ta lite av varje, välja det jag verkligen vill ha och gå därifrån nöjd :)

Jag tror det är viktigt att även tänka innan man kommer dit och föreställa sig olika situationer som kan uppstå. Jag läste också en intressant diskussion på en annan blogg om att våga stå för att man försöker leva hälsosamt. Stå för att man behandlar sin kropp väl och att det inte handlar om att banta eller inte njuta av livet.

Afro Power Dance

Efter gårdagens Afropass så känns det i låren, men det var ändå inte så farligt som jag trodde...än! Det var verkligen skönt att komma hem trött och nytränad en söndagskväll.
Jag ska under dagen försöka planera för träningen fram till jul och även på bröllopsresan. Det kommer ju bli väldigt annorlunda, men någon slags träning kommer det nog bli. Någon som har bra tips på alternativ till gymmet som man kan göra överallt?

Snön ger mig vardagsmotion

Jag cyklar ju i vanliga fall, men sen snön kom så har jag börjat gå överallt. Jag går tillochmed dit jag i vanliga fall brukar ta bussen. Jag tycker om snön och gillar mer att vara ute när det är vitt på marken så jag blir lite ledsen nu när den regnar bort..Att promenera tar mycket längre tid än att ta cykeln och det betyder ju att jag aktiverar min kropp under en längre tid vilket är positivt. Lite extra motion såhär innan jul känns bra :)

Igår var jag på gymmet och testade en ny övning. Det kändes bra och roligt! Det var en stående benpress med lätt lutning. Idag blir det nog inget gym, men kanske en springrunda :)

Julpyssel

3:e advent och det känns som att det  faktiskt snart är jul. Synd att snön håller på att smälta bort..:(

Muntar upp mig själv i regnet med lite ljus!

Jag har fått två presenter av mamma idag, hon lämnade några små paket för varje söndag i advent.
Jag har även skickat iväg några julkort :)

Paketinslagning 2

Julklapparna slås in efter hand och allt är ju inte klart än men det börjar närma sig slutet. Rimmandet har jag däremot inte tänkt något på. Först en söt minipresent med mint/polkagrischoklad i en mandelmussleform inslagen i en cellofanpåse. Sen farfars paket :)

Nyklippt!

Jag har äntligen hittat en frisör som jag gillar och som jag har gått till mer än en gång och som också har rimliga priser för en student!!Mirakel heter salongen och ligger på Gibraltargatan. Bäst!

Denna gången vågade jag klippa av lite mer, men inte så mycket som jag tänkt kanske. Man (eller jag) blir alltid så feg när jag väl sitter där i stolen! 10 cm blev det iaf :)

Coffee with caffeine

Koffein finns i bland annat kaffe, te och kakao enligt livsmedelsverket och det upptäcktes av en tysk kemist 1819. Koeffein är uppiggande, men det kan också vara farligt. Förgiftningssymtom kan vara magbesvär, sömnproblem, oro osv. För att bli förgiftad måste man dock få i sig stora mängder koffein, ungefär 12 koppar om man väger 60 kg.

Många säger att koffein kan höja prestationsförmågan och koncentrationen vilket jag aldrig märkt. Däremot märker jag av om jag inte dricker kaffe på en dag för då blir jag trött och seg, men det är ju bara straffet för att jag dricker för mycket kaffe i vanliga fall, att det har blivit en vana. Jag kombinerar även ofta socker och kaffe vilket gör att om jag inte dricker kaffe äter jag inte socker och då blir jag dubbelsjuk typ. Borde bli av med detta! Prestationen då? Jag läste att koffein kan ha positiva effekter på konditionsträning över 60 min så det kanske är därför jag inte märker effekt, jag tränar inte så länge speciellt ofta.

Hur som helst- kaffe är gott :)

Matplanering

Det går bra, men idag var jag ju tvungen att smaka på den kolasmeten som jag gjorde. Den är till grupp"mötet" eller mer gruppfesten på torsdag. Tingting och Adrien ska få smaka på svensk knäck och kola med salt lakritssmak.

Ska inte fuska mer än nödvändigt!

Presentinslagning 1

Här har jag slagit in en paket till mamma och pappa. Det är något som de verkligen behöver och har behövt i 10 år typ..Gissa vad?

 Den andra paketen är till svärmor. Den står så fint där den står, men den ska snart flyttas till Lomma för öppning :) Kanske man ska försöka rimma på paketerna i år. Jag tänker alltid det men det blir aldrig av..

Gör mig redo för gymmet

Idag blir det nog en kortare runda på gymmet innan lunch. Lite ben och rumpa och biceps. Den rosa sportbhn jag köpte på nätet för ett tag sen är bäst! Min nya favorit!

Risgrynsgröt med russin, mandel och kanel

Mums! Kall risgrynsgröt med varm mjölk, hackad mandel, russin och kanel på toppen. Det är gott!
Efter Body Combat-passet så gick jag hem till gröttallriken och handbollsmatchen. Heja Sverige!

Träning vecka 50

Såhär ser min preliminära planering ut. Jag ska på ett företagsbesök i veckan som jag inte ver när än, så mitt schema är inte spikat.

Mån: Body Combat
Tis: Morgonpromenad och någon form av styrka (cx, trx eller gym)
Ons: Afro och cx
Tors: vila
Fre:Morgongym
Lör: Body combat och/eller gym
Sön: Gym eller vila

Mat vecka 50

Jag har bestämt mig för att ha en vecka nu där jag fortsätter med träningen ungefär som vanligt men att jag bestämmer mig för att avstå från mat som min kropp inte tycker om. Jag kommer inte utesluta ngt speciellt, men jag kommer inte äta socker i sin rena form, typ kakor, julgodis och sånt. Det sparar jag till julafton. Jag har bland annat tänkt att äta:

Broccoligratäng med kycklingbiffar, risgrynsgröt, grön ärtsoppa, köttfärs- och linsgryta. Till mellanmål blir det mest kaffe med mjölk, frukt, kesella, bär. Frukostalternativen är dinkelbröd, gröt, kesella med bär och kokos.

Jag har även en bit mörk choklad i reserv i nödfall.

 

Sköna Söndag

Dagen började med julkalender och frukost i soffan. Sedan morgonpromenad till kyrkan där vi skulle spela. Spelningen gick bra och vi fick kaffe efter. Sen var det promenad hem igen. Väl hemma så började jag med allt samtidigt. Städning, brödbak, sortering, skolplanering och lite andra förberedelser inför kvällsmys som vi ska ha med tre andra; min bror, en killkompis och en tjejkompis. Det blir glögg, nybakat bröd och en liten bit julgodis:)

Pepparkaksbak

Idag var det pepparkaksbak hos en kompis på schemat. Bara hon och jag så vi fick baka mycket och länge :) Väldigt trevligt!
Väl hemma så blev det laxmiddag, kortspel och choklad. Kommande vecka ska jag göra en noggrann mat-och träningsplanering för att känna att jag inte faller för mycket och ofta för sockerfällorna.

Fredagspass på gymmet

Idag ska jag gå till gymmet med Robert. Ska bli kul för vi har inte tränat tillsammans på länge. Jag har tänkt att visa upp mina muskler och träna extra hårt idag. Utamana mig i kanske tyngre vikter eller fler repetitioner. Får se lite. Ibland kör jag också ett fjärde set för att göra det lite tyngre.

Idag blir det fokus på armar, men även litegrann ben och rumpa för sist jag var på gymmet så var rump/ben- maskinerna upptagna HELA tiden.

Sista spurten inför bröllopsresan nu :)

Nyttigt frukostförslag:)

En god frukost som jag kände mig mätt länge av bestod av:
Mellanfil
Kvarg
Banan
Kokos
Kanel
Vitamindryck
Rött te

Bananerna jag köpte nu sist var verkligen goda! Jag tycker ofta att de är ganska smaklösa och att det är mest konsistensen som man känner igen. Men denna gången smakade de verkligen god banan!

Vardagsmotion i snön

Nu när det är snö innebär det att jag inte vågar cykla, både för min egen skull och för andras. Då blir det till att gå istället. På med vinterstövlarna och ut i kylan. Jag har märkt idag att jag har träningsvärk som sitter lite annorlunda mot vad den brukar sitta efter ett vanligt pass. Jag tror det beror på att man går och spänner sig för att man inte ska halka. Magen får sig också en omgång i snön :)

Jag har även testat olika tekniker för att få upp värmen i benen när man är ute och går. De blir ju SÅ kalla! Det är vinden har jag märkt. Det bästa är alltså att stanna till på ett lämpligt ställe och göra lite benböj eller utfall. Det hjälpte jättebra!

Vilodag

Jag har två dagar denna veckan gått upp (frivilligt) 06.15 för att gå på morgonpromenad i minusgraderna. Det är SÅ fint ute när det är vitt och kallt.

Det märks också på gymmet att folk flyttar in sin löprunda för det är alltid smockfullt på löpbanden. Stod och väntade säkert 10 minuter igår innan jag fick kliva upp på ett band. CX passet var också det sista innan de byter övningar sa det. Kul med nytt men samtidigt tråkigt att byta när man gillar något.

Imorgon blir står det armstyrka på schemat och idag så ska jag ta en vilodag, bortsett från alla promenader det blir nu när jag inte kan cykla. Får lite gratismotion av det :)

Förmiddagsfika

I förmiddags var både jag och Robert hemma och vi drack kaffe i våra nya muggar som vi fått av hans mamma. Hemmagjorda proteinmuffins och hemmagjorda muggar :)

Ny träningsoutfit

Jag kom på att jag inte visat de nya träningskläderna jag köpte i USA, bara skorna. Här kommer de i alla fall. Byxorna är grymt sköna av något konstigt märke jag aldrig hört talas om och linnet är från FILA. Grönt och skönt! Nu blir det lite kvällscardio innan söndagen är slut. Jag gillar kyla, men det är jobbigt att ta på massa kläder och ändå frysa.

Baka bröd!

Idag har det blivit lite brödbak innan det bär av för ännu en exjobbsintervju. En promenad fram och tillbaka till skolan för lite småärenden har jag också hunnit med.

De blev väldigt goda!!
300g vetemjöl
600g rågsikt
1 dl ljus sirap
50g rumsvarmt smör
50g röd jäst
5 dl mjölk
1 tsk salt

Såhär gjorde jag: Värm vätskan till 37 grader och blanda med jäst. tillsätt salt och sirap. blanda i allt mjöl. knåda sen in smöret. Låt jäsa ca 30 min. Ta upp och knäda lätt. Dela i 4 lika stora delar och forma till runda plattor ca 20 cm i diameter. Lägg två per plåt och nagga dem låt jäsa igen ca 30 min. Skvätt över lite mjöl innan gräddning.
225 grader i nedre delen av ugnen i 12 min. Klart!

Nu:kaffe och proteinmuffin

Detta är nog något av det godaste jag gjort med proteinpulver :)

Gröna plättar

Till middag häromdagen gjorde vi gröna plättar. Receptet kommer från mabra.com. Hur som helst var de verkligen goda och lätta att steka. Jag lyckas ALDRIG med plättar, men dessa gick jättebra och de var som sagt goda också

Gröna plättar, 2 portioner

½ riven squash, 200 g
½ tsk salt
2 äggulor
50 g kesella
1 finriven morot, 100 g
2 msk mjöl, ev glutenfritt
½ tsk bakpulver
2 hårt vispade äggvitor
salt, peppar
½ msk rapsolja till stekning

Salsa:½ hackad gul paprika
1 liten tärnad avokado
1 msk strimlad gräslök
skal och saft av ½ lime
salt, peppar

Gör såhär.

Blanda squash och salt och låt rinna av i durkslag ca 20 min. Blanda under tiden ihop salsan.
Rör sen ihop äggula, kesella, morot, mjöl och bakpulver. Tillsätt squashen och vänd sist ner äggvitan. Stek lite tjocka plättar, det blir ca 14 st, och servera med salsan.